3个月孕妇食谱(三个月孕妇食谱)
本文目录:
- 1、三个月左右的孕妇吃什么食物好
- 2、孕妇头三个月食谱
- 3、怀孕头三个月的食谱
- 4、孕妇前三个月食谱
- 5、三个月孕妇的食谱
三个月左右的孕妇吃什么食物好
1、怀孕三个月饮食上要多吃含蛋白质、铁、钙丰富的食物,可以促进胎儿的生长发育。这类食物以肉类为主,包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等等。
2、孕期三个月吃什么好 蛋白质。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。脂肪。
3、三个月:因胎儿发育较快,需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪,故应多吃富含上述成分的食品,如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外,还应多吃些含维生素E丰富的食品,如植物油、麦芽等。
孕妇头三个月食谱
推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足够的热量和蛋白质,但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
孕妇在三个月时,推荐:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等。
莴笋炒虾仁。原料:莴笋1根、基围虾150克,朝天椒1个、杭椒1个,色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。
孕妇前三个月食谱 老北京疙瘩汤 食材:西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。做法:面粉加水稍微搅一下,将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。金针菇洗净切成段,西红柿剥皮备用。
早餐:主食类:谷类或薯类食物(1两),高蛋白食物:奶类(1杯),蛋类(1个),一些蔬菜或水果(2两)。午餐:不能过于简单,主食(2两)、肉类(1两)、蔬菜(半斤),建议一荤一素,注意少油少盐。
怀孕头三个月的食谱
怀孕前三个月要加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。 为了让孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。
莴笋炒虾仁。原料:莴笋1根、基围虾150克,朝天椒1个、杭椒1个,色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。
早餐:主食类:谷类或薯类食物(1两),高蛋白食物:奶类(1杯),蛋类(1个),一些蔬菜或水果(2两)。午餐:不能过于简单,主食(2两)、肉类(1两)、蔬菜(半斤),建议一荤一素,注意少油少盐。
孕妇前三个月食谱
1、孕妇在三个月时,推荐:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等。
2、素炒三丁。用料:香菇,胡萝卜,豌豆,葱姜蒜,生抽,耗油,糖,水淀粉。
3、孕妇前三个月食谱 老北京疙瘩汤 食材:西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。做法:面粉加水稍微搅一下,将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。金针菇洗净切成段,西红柿剥皮备用。
三个月孕妇的食谱
莴笋炒虾仁。原料:莴笋1根、基围虾150克,朝天椒1个、杭椒1个,色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。
蛋白质。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。脂肪。
怀孕3月精选补蛋白质食谱:鸡肉起司卷 食材:鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。做法:将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。